제천시장애인체육회

밀알한마음쉼터 와 이하의집에서 찾아가는생활체육서비스 프로그램으로 

트레킹&워킹 수업을 진행하고 있습니다.

운동효과

걷기는 특별한 장비 없이 어디서든 할 수 있는 유산소 운동으로,

심폐기능 향상과 혈액순환 촉진, 심혈관 질환 예방, 당뇨, 고혈압 예방과 치료에 효과적입니다.

또한 골다공증 예방, 스트레스와 우울증 개선 등 다양한 건강 효과를 제공합니다.

올바른 걷기 자세와 방법

​- 등을 곧게 세우고 턱은 살짝 당기며, 가슴은 앞으로 내밀고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 합니다.

- 아랫배에 힘을 주고 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걷고, 어깨도 자연스럽게 움직입니다.

- 발이 바닥에 닿는 순서는 발뒤꿈치부터 시작해서 발바닥, 엄지발가락 순으로 합니다.

- 보폭은 걷는 사람 키의 절반 정도가 적당하며, 발 모양은 걷는 방향과 십일자가 되도록 합니다.

트레킹&워킹 수업내용

- 기본적인 걷기 동작 (제자리 걷기, 이동하여 걷기)

- 걷기 전 3단계 높이의 허들 넘기

- 다양한 코스 걷기